Рисуване

Основи за рисуване: Когато боли да рисуваме

Основи за рисуване: Когато боли да рисуваме

Чертежът може да причини повреди от повтарящи се напрежения (RSI), но с няколко предпазни мерки и подходящо оборудване този риск може да бъде сведен до минимум.

от Едит Цимерман

Рисуването обикновено не се смята за занимание с висок риск. Но за много художници, особено за тези, които рисуват от години, простият акт на правене на чертеж с молив може да доведе до болезнени и опустошителни резултати с течение на времето.

Среден нерв
от Лесли Арвин, 2006 г.,
цветен молив, 10 х 8.
Колекция художника.

Обвинявайте го на предаността, но много художници - главно тези, за които моливите са инструментите на избор - изпитват повтаряща се контузия (RSI) в определен момент от кариерата си. Повредите с повтарящи се напрежения, както подсказва името, идват от многократно натоварване и огъване на определени мускули и стави. За повечето болката, свързана с RSI, се намира в ръката, китката, лакътя, раменете, шията или дори долната част на гърба. Лошата новина: за мнозина болката е хронична и често пречи силно на страстта им към рисуване. Добрата новина: всеки може да се възползва лесно от научаването как да рисува с няколко превантивни и възстановителни мерки. Считаме да работим по този начин една от основите на рисуването.

Тенис лакът Ергономика
Тенис лакът - или, както Алисън Фаган, член на подписа на Colored Pencil Society of America (CPSA), го нарича „молив лакът“ - е често срещано оплакване сред тези, които прекарват дълги часове в рисуване. Казва цветната художничка с молив Хелън Паси, „Моят тенис лакът определено е директен резултат от работата с цветни моливи в изложбен срок.“ Лесли Арвин, лекар, който практикува професионална медицина и член на CPSA, казва, че борбата й с тенис и лакът на голфър (съответно латерален и медиален епикондилит) е била безсилна и също я принуди да преоцени начина, по който рисува. „Важно е да имате ергономична оценка на работното ви пространство“, казва Арвин. „За артистите това не винаги е лесно.“ Ако нямате на ваше разположение ергономичен оценител, ето няколко основни подобрения, които можете да направите сами.

Флексори за китки с
Разтягане Stretch

от Лесли Арвин, 2006 г.,
цветен молив 8 х 10.
Колекция художника.

Настройка на работното ви пространство
Уверете се, че вашият стол ви предоставя възможно най-добрата подкрепа. Дебора Куилтър, автор на Книгата за възстановяване на повтарящи се щамове (Walker Company, Ню Йорк, Ню Йорк) и създател на уебсайт на RSI (www.rsihelp.com), препоръчва на художниците „да регулират височината на стола така, че краката ви да се опират плоско на пода. Ако краката ви не стигат до пода, използвайте стойка за крачета. " Нещо повече: „Имате нужда от стол с наклон на таза. Това означава, че ви позволява да имате бедрата по-високи от коленете “, съветва тя. „Това е наистина важно, защото в противен случай губите естествената извивка в гръбначния стълб, което води до болки в гърба и други проблеми.“ Няколко такива стола са на пазара, включително чертежната табуретка за серия Martin Universal Vesuvio, която се предлага чрез доставчици като Blick Art Materials. Но Quilter твърди: "Можете да получите прекрасен стол, но наистина трябва да прекарате възможно най-малко време в седене в него."

Вземете нашето научаване как да нарисувате водача абсолютно безплатно! Изключително за абонатите на Daily Daily eNewsletter. Въведете имейла си в полето по-долу, за да получавате безплатната си електронна книга плюс eNewsletters за художествени техники повече.

[fw-capture-inline кампания = ”RCLP-потвърждение-как да нарисувате” благодаря = ”Благодаря за изтеглянето!” интерес = „Art” предложение = ”/ wp-content / uploads / pdfs / 0213_LearnHowtoDraw.pdf”]

Уверете се, че има достатъчно подкрепа за вашата ръка за рисуване. „Настройката на работното ви пространство така, че предмишницата ви да се поддържа е най-важното“, обяснява Арвин. Линда Уеснер, член на подписа на CPSA, е съгласна. „Ако предмишницата ми се поддържа от работния плот, докато аз рисувам, това наистина помага“, казва тя. "Всеки път, когато оставям лакътя да виси над ръба на бюрото за дълги периоди от време, чувствам болка." Quilter се съгласява: „Не искате ръката да се притиска към твърдия ръб на масата. Не искате да се облегнете на лакътя си - и двете неща могат да ви причинят увреждане на нерва. Уверете се, че имате повдигната, наклонена повърхност, така че да не правите врат, за да видите работата си, и така че ръката ви да може да се движи свободно, без да бъде прикована към ръба на бюрото ви. "

Удължител за китката с
Flexion Stretch

от Лесли Арвин, 2006 г.,
цветен молив, 8 х 10.
Колекция художника.

Промяната на ъгъла на чертожната дъска също може да направи работна станция по-ергономично здрава. „Имах ергономична оценка на работното си пространство малко след възникването на проблема, казва Фаган,„ и в резултат промених ъгъла на моята чертежна таблица, така че да е почти перпендикулярно на пода. “ Членът на CPSA Линда Кофенбергер добавя: „Нямам никакъв дискомфорт при рисуване, защото използвам чертожна дъска, зададена под ъгъл от 20 до 30 градуса.“ Фаган също препоръчва да използвам „малка подложка за краката, така че краката ми да са огънати под ъгъл от 90 градуса и да не се изкушавам да се навеждам напред, когато рисувам.“

Разтягане, стойка, разчупвания
Някои от най-простите решения на болката, свързани с повтарящ се стрес, се основават на здравия разум - разтягайте се, почивайте и поддържайте добра стойка. „Седнете прави, протягайте се често и крачете напред“, казва Quilter. Обяснява Фаган, „Най-важното за поддържане на здравословен статус е разтягането за пет до 10 минути, преди да работя. Изпъвам китката нагоре и надолу с извита ръка и лакътя прав. " Кофенбергер предлага и конкретен участък, който работи за нея: „Седнете право на стол до ниска маса (повърхността на масата се съчетава със седалката на стола). Поставете ръка, дланта надолу, на масата. С ръката си над ръката (китката ви образува 90-градусов ъгъл с длан), подпирайте се в ръката. Задръжте за 20 до 30 секунди и след това се отпуснете. Направете това пет пъти. Той помага да разхлабите сухожилието в китката си и да облекчите натиска върху медианния нерв. Или поне работи за мен! ” Лорън Пулс, оцветена с молив, казва, че за всяко мускулно действие тя прави равна и противоположна мускулна реакция, за да поддържа болката в себе си. "С други думи, ако ще направя кръг по часовниковата стрелка десетина пъти, трябва да отида обратно на часовниковата стрелка десетина пъти."

Друг фактор, който допринася за развитието на RSI, е лошата стойка. „Никоя ергономия няма да реши лошата стойка“, казва Quilter. Добрата стойка - поддържане на гръбначния стълб изправен, висок - е важно да се поддържа не само докато стоите, но и докато седите. „Искате да седнете изправени, когато рисувате“, съветва Куилтър, „защото когато се наклонявате, свивате диафрагмата, гръбнакът не се поддържа и ще получите болка в гърба.“ Работата за продължителни периоди в седнало положение може да накара хората да се спуснат, да заемат положението на стола си и да окачат главите си. „Опитвам се да поддържам ушите си подравнени през раменете, когато работя, така че не се навеждам напред“, казва Фаган. Удължаването на ръцете за дълги периоди от време - както често се прави, докато рисувате - може да изостри проблемите, причинени от лоша стойка. Казва Quilter: „Правилната стойка е от решаващо значение за предотвратяване на безброй неразположения, включително повтарящи се наранявания и болки в гърба. Нито една съвременна работна станция не компенсира рисковете, въведени от наклона. “

Важността на почивките не може да се прекали. „Правя си почивка от рисуването на всеки 30 минути“, казва Кофенбергер. „Достатъчна е само кратка едноминутна почивка. Това поддържа ума ми по-креативен и работата ми по-плавна. " Quilter се съгласява. Както казва в книгата си, „Честите, редовни почивки са от решаващо значение за предотвратяване на повторното нараняване. Не си позволявайте да работите до степен на болка. Направете почивка толкова често, колкото е необходимо, но със сигурност доста преди да почувствате някакви симптоми на напрежение, като умора, болезненост, изтръпване или дори хипераузнатост на ръцете си. Ако изчакате - или работите с болка - ще причините увреждане на меките тъкани. " За съжаление, както много артисти знаят, запомнянето на почивки може да бъде предизвикателство. „Когато сме изгубени в процеса, мозъкът ни преодолява болката“, обяснява Пулс. За да коригира това, тя създаде креативно напомняне: „Работя за музика на един компактдиск, а след това спрете за почивка, за да преценя как се чувства ръката ми“

Получете нашата безплатна основа за рисуване eBook, когато станете абонат на Daily Daily eNews. Въведете имейла си в полето по-долу, за да получавате безплатната си електронна книга плюс eNewsletters за художествени техники повече.

[fw-capture-inline кампания = ”RCLP-потвърждение-как да нарисувате” благодаря = ”Благодаря за изтеглянето!” интерес = „Art” предложение = ”/ wp-content / uploads / pdfs / 0213_LearnHowtoDraw.pdf”]

Промяна на артикули / разработване на креативни решения
Промяната или модифицирането на артикулите за изкуство също може да се наложи. „Увеличаването на инструментите е ключов елемент“, казва Арвин. „Увийте моливите в пяна и лента, за да намалите прищипването на хватката.“ За още едно евтино поправяне, Quilter препоръчва да поставите ролки за коса около моливи. Специално проектирани гумени дръжки - не за разлика от популярните в първи клас - постигат това и. Те правят моливите по-лесни за захващане и изискват по-малка сила на стискане. За хартия Wesner препоръчва тип с по-малко зъби. „Художниците трябва да използват хартиена повърхност с достатъчно зъб, за да приемат восъчния пигмент на молива; твърде много текстура означава, че са необходими още много удари, за да се „попълнят“ с пигмент. Също така помага по-мекото докосване, с не толкова много изпичане. “ Триъгълните моливи, като тези, направени от Staedtler или Faber-Castell, и особено големите моливи, произведени от Koh-I-Noor, са по-лесни за захващане и по-ергономично звучат от техните кръгли, традиционни колеги.

Решенията често могат да бъдат намерени чрез просто промяна на техниката. Ако нещо ви боли, намерете друг начин да го направите. „Помислете да адаптирате техниката си към физическите си способности“, препоръчва Пасей. "Обикновено има повече от един начин за това, а някои са по-лесни за тялото от други." Арвин казва: „Опитвам се да рисувам повече с линия, по-малко със сянка и по-малък, за да защитя лактите и китките си.“ За тези, чиято работа с компютъра изостря проблема, Арвин препоръчва по-малко очевидна мярка за облекчаване на болката: „Използвам софтуер за разпознаване на глас Dragon, за да намаля броя на пишещите, които правя по време на работа“, казва тя. Quilter също препоръчва Dragon, тъй като намалява мускулния и ставен стрес на работното време.

Много художници вплетат RSI-превантивни / защитни мерки в своите творчески процедури по умни и необичайни начини. „Тъй като през целия ден заточвам моливите си“, казва Фаган, „поставих електрическата си острилка зад работния стол на кутия на пода, така че съм принуден да протегна ръката си надолу, за да я достигна.“ Предлага Quilter, "Поставете телефона през стаята, така че да трябва да ставате, когато звъни."

Движение и как да държите молива

Позволете на Скот да ви напътства как да стоите, да държите молива и как да намерите изразителния жест, който може да вдъхнови всяка рисунка, която създавате.

Шини, ленти ... и хирургия
За много хора, страдащи от RSI, устройства като скоби за китки и лакътя са безценни. Важно е обаче да запомните, че шиповете са сериозни медицински уреди, които могат да бъдат вредни, ако се използват неправилно. Quilter предупреждава, че използването на шина по време на работа може всъщност да бъде контрапродуктивно: „Хората могат да се пристрастят към шините“, предупреждава тя. „Като не се движат, те не си причиняват болка. Но ако по време на активност се носи почивка на почивка, може да се получи по-нататъшно нараняване в наранената или прилежащата тъкан, като например атрофия на употреба или контрактура на обездвижените тъкани. " Не е толкова, че шините трябва да се избягват, казва тя, тъй като е, че шините трябва да се носят само в точното време. Повечето шипове са предназначени за стабилизиране на тялото и улесняване на изцелението по време на почивка - а не на работа. Проблемът е, че тя казва, че много художници носят шините си по време на работа и това потенциално може да попречи на лечебния процес. „Чувства се добре краткосрочно“, казва тя, „като разклоняването се чувства добре краткосрочно. Но в дългосрочен план това е вредно. "

От друга страна, „Ако имате синдром на Carpal Tunnel, брекетите за китки са най-добрите инвестиции, които можете да направите“, казва Кофенбергер. „Има голяма разлика да ги облечете и да почивате китките си, когато приключите с рисуването, дори и да не мислите, че имате някакви симптоми“, казва Паси. Долната линия: Когато разглеждате шина, използвайте дискретност. Носете шина само ако е препоръчана от лекар. Внимателно следвайте инструкциите на вашия лекар, за да сте сигурни, че носенето му дава най-полезните резултати.

Брекетите също могат да бъдат ефективни, когато се носят през нощта. Интригуващо е, че сънят може да бъде частично виновен за болката, свързана с RSI. Много хора огъват китките си интензивно и многократно по време на сън и това може да се превърне в сериозен проблем. Съня-гъвкавост, съчетано с дневния натиск, може много добре да причини и да изостри много от тези нарушения. Хората, които подозират, че това може да е фактор, трябва да се консултират с лекар относно носенето на бретон през нощта. Казва Кофенбергер, „Най-доброто нещо, което открих, за да предотвратя или преодолея Синдрома на карпалния тунел, е да нося гривна за китки през нощта. Металната плоча ме предпазва от огъване на китката, докато спя. "

При тежък синдром на карпалния тунел и други форми на RSI много лекари предписват стероиди, нестероидни противовъзпалителни лекарства или съветват коригираща хирургия. Много страдащи от хронична болка обаче са предпазливи от тези мерки: „Само защото лечението със стероиди или противовъзпалителни средства маскира болката не означава, че помагат на проблема. Само чрез почивка и подходящи упражнения източникът на болката лекува “, казва Пулс. Хирургията, стероидите и противовъзпалителните лекарства са опции, които трябва да бъдат внимателно обмислени и оценени от надежден лекар.

Въпреки че последното, което искаме да направим, е да обезкуражим някого да рисува, надяваме се това да напомни на всички художници да продължат да обръщат голямо внимание на знаците, които телата им им дават. Далеч по-лесно е да се предотврати, отколкото да се лекува повтаряща се контузия, затова е важно художниците да се грижат за най-жизнените си инструменти: телата си. Затова седнете изправени, протегнете се, подкрепете ръцете си и продължете да рисувате.


Гледай видеото: УРОК: Дигитално рисуване. ЧАСТ 1. GloryArt (Октомври 2021).